最新商讨说明，只需每天举办20分钟的行动，就能将患癌症、痴呆症和心脏病的危害低重1/3，而且比药物更有用。纵使举办细幼的体力行动，如家务和花圃事情，也能将患病危害低重20%以上。
凭据哈佛大学陈曾熙民多卫生学院的商讨，每周举办75~149分钟的热烈运动，能将全因断命危害低重19%。而举办150~299分钟的热烈运动或中等强度运动，能将全因断命危害低重21%~31%。
一项来自巴西圣保罗联国大学的商讨挖掘，每周举办75~149分钟的热烈运动，能将血汗管疾病断命危害低重31%。举办150~299分钟的热烈运动或中等强度运动，能将血汗管疾病危害低重27%~38%。
凭据四川大学华西病院的商讨，陆续举办热烈运动能将患阿尔茨海默病的危害低重35%。而进大师务劳动也能将患阿尔茨海默病的危害低重21%。另一项来自北京大学第六病院的商讨挖掘，举办有顺序的散步、舞蹈或泅水等行动运动，能将患阿尔茨海默病的危害低重17%。
凭据科罗拉多大学安舒茨医学校区的商讨，最生动的到场者患糖尿病的危害低重了42%。别的，每疾走1个幼时，患糖尿病的危害低重34%。看待已患糖尿病的人群，每周举办150分钟中等强度运动，能将死于心脏题主意危害低重40%。
凭据俄亥俄州立大学的商讨，扩张16%~20%的运动量运动，能够减轻体脂重量22%。另一项商讨挖掘，每天疾走1幼时的女性，患上肥胖症的危害低重了24%。
凭据南丹麦大学的商讨，适度生动的女性患乳腺癌的危害低重了12%~21%。另一项来自英国牛津大学的商讨挖掘，适度生动的绝经前女性患乳腺癌的危害低重了23%。
凭据国际癌症商讨机构的商讨，每周举办适度运动的人，患结肠癌的危害低重了16%。相反，每天看电视逾越5幼时的人，患结肠癌的危害扩张了22%。
这些商讨结果说明，适度的体力行动看待低重多种疾病的危害非凡主要。每天举办起码20分钟的行动，无论是热烈运动照样细幼的家务劳动，都能为身体带来甜头。
别的，凭据个体的健壮情形和身体才华运动，能够凭据上述商讨提出的倡导来协议适合己方的运动方案。主要的是依旧陆续性和顺序性，将体力行动融入平日糊口中，以取得最大的健壮效益。
JAMA Network Open上的一项商讨涉及了27万多人，阐发了慢跑或跑步、骑行、泅水、其他有氧运动、球拍运动、高尔夫球、步行7种差异的运动类型之后挖掘：
①每周举办7.5~15MET幼时的网球、壁球等球拍运动的人与不运动的人比拟，全因断命危害能够低重16%，而对女性而言，全因断命率可低重21%。此表，还能最大水平地低重血汗管疾病的断命危害。
②跑步全因断命危害低重15%运动，走道陶冶低重9%，其他有氧运动、高尔夫、泅水和骑行永诀低重7%、7%、5%和3%运动，均为明显性不同。
总的来说，球拍运动或是“黄金运动”，以是平日可能将羽毛球、网球、乒乓球纳入运动方案中。
《柳叶刀》上一项商讨对5万到场者举办了阐发后挖掘：只须多走道，就有帮于长命。
完全来说，商讨人群凭据每天均匀步数的多少，将到场者分为4组，结果挖掘：与每天走道起码（中位数3533步）的一组比拟，每天走5801步、7842步的人断命危害永诀低重40%和45%，每天走道最多（10901步）的一组断命危害低重53%。
①≥60岁的人，每天走6000~8000步就够了，逾越这个步数，防卫断命的好处就不会卓殊扩张了；
巴西圣保罗州立大学商讨职员正在针对绝经后女性的商讨中挖掘，僵持每周3次、每次90分钟跳舞老练16周后，人贯通爆发这些变动：
①甘油三酯从均匀156.5毫克/分起落到131.5毫克/分升；好胆固醇从均匀55.4毫克/分升升高到60毫克/分升；
②身体融合性、灵便性、平均性及步态、肌肉气力等均取得革新，帮帮低重摔倒危害；
此表西班牙《阿贝赛报》曾发文称，只须僵持舞蹈6个月，大脑效用就会取得革新，完全发挥为有用加庞大脑感知才华、空间回想才华，升高回想力、处分题主意才华及抑低骚扰消息的才华。
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