国度体育总局科研所国民体质磋议核心专家展现，运动时候能够按“需”挑选，每片面要从运动目标、事情、存在实践来挑选适合我方的运动时候。同时，要依据我方的体质处境、闲暇时候、存在情况等实践境况，挑选一个固定的时候段实行运动，如此身意会渐渐民俗这个时候段，逐渐酿成生物钟，提前为运动做好相应的心理贮藏。
假设你生气加强体质、升高免疫力、刷新心灵状况，举荐正在早长实行。早上磨炼，不必运动量太大，只消感觉全身发烧即可，就能激活身体的各个别例，让它们清爽“该干活了”，从心灵上给人一种充满生机的感到，激活身体性能，正在研习和事情中展现最好的状况。
若生气通过运动伸长气力、肌肉塑形、晋升耐力和柔韧性，倡导正在正午或午后实行。这偶然间段身体体能贮藏和身体感知度较量高，此时实行气力类和耐力类运动能够更好地支配举动及速率的精准性。
除了增肌塑形，午后运动的安适性也较其他时段高。广州医科大学隶属脑科病院张继辉团队正在“Nature Communications”期刊上公告的一篇论文也提到：与其他时候段比拟，每天11:00—17:00运动，全因弃世率和血汗管疾病弃世率会进一步消重，康健效益抵达最优化。
若以减肥、修身、扩张柔韧为目标的运动，能够调理正在晚饭后实行。这偶然间段会加快体内糖原的消磨，身意会迅疾调治供能格式运动，比拟平常而言，夜晚身意会更速抵达消磨脂肪供能的前提，而且跟着运动的实行，脂肪消磨扩张运动，体内血脂秤谌大幅度低重。2024年4月公告正在《糖尿病照顾》期刊上的一项磋议也指出，肥胖的成年人或患有糖尿病人正在18点从此运动最有用、获益最大。
人体的体能和内渗透状况会跟着日夜更替而产生厘革，对付有慢性疾病（比方心脏病、高血压、糖尿病）的患者而言运动，他们对这些心理动摇的反映更为敏锐，遵命身体的天然节律实行磨炼，可以最大水准地省略运动带来的欺侮，而且可以使磨炼的成果抵达最佳。
中国医科大学隶属盛京病院内渗透科副主任医师白宇先容，每天上午6时至9时是心脏病发生的“早顶峰”运动，由于早上人体相对缺水，血液较量黏稠，易酿成血栓。同时，一天中上午的血压最高，容易惹起动脉粥样硬化斑块的零落或决裂，导致急性心脑血管疾病产生，运动最好避开这个顶峰时段，调理正在午饭后1幼时到夜晚9时前为宜。
按心理次序而言，通常来说，凌晨血压慢慢上升，到了下昼四五点钟，血压相对稳固，这个时候较量适合运动。对降压有较好功用的运动是有氧运动，如慢跑、步行、做播送体操、骑自行车、拍浮、打太极拳等。
要留心的是，未取得把握的重度高血压病、高血压危象或急进型高血压病，归并不稳固心绞痛、心力衰竭、首要心律异常和视网膜病变等患者不倡导运动，应先把握好病情，遵医嘱歇养。
对付痛风患者和尿酸高的人，也最好挑选正在午饭后至晚饭这段时候运动，能够挑选极少轻易温顺的运动，如散步、太极拳、健身操、骑自行车、拍浮等。这个岁月，人体的耐力属于较强的岁月，况且合节依然舒睁开来，圆活度较高，血液的稠密度较幼，血尿酸浓度也相对较低，实行适当的有氧运动，形成运动性毁伤的概率就相对较低。
但要留心，处正在痛风急性期的人群不适合运动，这个岁月须要停顿，尽量省略合节行径，宜卧床停顿，显露合节症状较量首要时，通过夹板，石膏，骨牵引等固定患肢，利于疾病还原。
打工人正在勤苦的事情之余，总思通过运动来强身健体，缓解压力。然而，分歧理的时候调理，反而可以对身体形成欺侮。最类型的是：放工不运动，周末忙“加餐”，如此做不只容易拉伤肌肉，还可以激发机体激素渗透零乱。假设你平常不运动，猝然思要运动健身或运动减肥，必定要循序渐进，不要一上来就高强度运动。同时，要合切身体还原处境，以及不要让运动影响了日夜节律。
其余，熬夜健身更弗成取，对血汗管康健存正在伟大危急，身体正在没有优越停霎时的强烈运动损耗更大，有更高的猝死危急。一篇公告正在《柳叶刀》子刊的磋议报道显示，睡眠亏损还会减弱运动对大脑的甜头，也便是说磨炼再多，睡眠亏损也晦气于大脑事情。运动时期怎样选？降糖减脂的最佳时期是……