立夏到来，气温渐升，万物表现随意孕育之势。此时，春天播种的植物一经长大，虫鸟行为繁多。这种天气物候的转变正反应着时节天然界的阴阳消长转变阳气渐增，阴气渐减。
阳气正在春天时比如萌生的稚芽，到了立夏便入手抽条拔节不停增加，至夏至时阳气最盛。所有炎天，人气血充盛、经络充分、皮肤红润、心灵充裕。中医以为心为阳脏，且为阳中之阳，与夏令阳盛同气相求，为夏令主脏。同时心主血脉，心阳升发，温煦血脉，激动全身气血轮回漫衍，调和各脏腑功效，这与夏令炎热、向上向表之势投合。但炎热过嘉会负气血燔动，心气反而容易耗散，心神失养。垂老体弱或者有根本疾病的患者，容易展示胸痛、胸闷、心悸、气短、混乱、焦急等症状，与夏令新陈代谢加疾，心肌耗氧量扩张相闭，容易诱发心肌缺血，导致心绞痛、心梗甚诚心力衰竭产生。平常壮健人群正在太过的运动、熬夜后也会展示上述症状。因此，夏令摄生要适应阳气繁荣的特色，正在起居、饮食、运动等方面防卫养护自己的阳气，夏令摄生重正在调心。
进入立夏今后，日出早而日落晚，白天的岁月长，起居最好能适应天然纪律。得当推迟睡眠岁月，提前起床，有利于让人体阳气表发，阴气内伏。昔人云：“夜卧早起，无厌于日。”即是指望人们不要厌烦于夏令白天的炽热与光照，得当扩张白昼的行为以升阳气，夜间充塞歇息以养阳气。夜间23点前入睡为佳，此时阴气最盛、阳气较弱，保障充斥睡眠以养阳。
白昼11点到13点为午时，此时阳气最盛，阴气初生运动，幼睡半幼时可缓解白天过长的倦怠，让身体阴阳均衡过渡，既可避免炽热气象带来的愁闷，又可有用缓解疲乏，养足心灵，升高功效。但昼寝岁月不行太长，不然睡醒今后反而容易头痛、头晕、乏力，影响夜间睡眠。
夏令气温较高，若平日过于贪凉贪风，很容易受到风寒湿邪的侵袭。新颖人群常依赖空调修设，越发是年青人习气过早开空调，或空调温度修树过低，容易展示头晕、乏力、鼻塞、流涕，颈肩部不适等风寒表束肌表、阳气郁而不发的症状；若寒邪侵吞胃肠，会展示消化道响应，例如展示厌食、腹痛、腹泻、恶心、吐逆等；肌肉闭节受凉，还会导致腰背闭节困苦，肌肉酸痛。
因此须要分表防卫，夏令不要穿衣过薄，室内空调温度不要过低，正在睡眠时勿袒胸露腹。纳凉最好采取清白空敞、天然凉爽的位置，避免正在过廊、幼巷等有穿堂贼风之处，省得因感触表邪而生病。越发是头部、后背等，更容易受表邪滋扰而伤阳，轻则伤风，重则展示极少“风中经络”的症状，如伯仲麻痹、言语謇涩、口眼歪斜等，即现正在所说的面瘫、中风等疾病。看待极少体弱多病的晚年人，多半有差别水平的血管硬化，容易因气温转变惹起血压震荡，导致心脑血管疾病爆发。
情志调理也要适合骨气特色。炽热炎暑易扰心神，使情面绪胀吹、垂危焦急、混乱易怒、失眠多梦等。得当展开极少思想性做事，扩张兴致酷爱，不只能能晋升本身，训练心智，维持安静疾活的情绪，还能使人体气机得以宣泄畅通，心神得养。
夏令拥有阳热多而阴气少的特色，气温入手上升，人体感触表界温热之气，津液随汗液、呼吸等丧失，阴虚易生内热，随之带来极少“上火”症状。可能得当食用有清热影响的食品来生津补阴，填补津液。平日可采取的清热生津之品，如西瓜、乌梅、草莓、番茄、桃子等簇新瓜果；若正在南方恰逢雨季，内热夹湿生于体内，可能再食用极少清热利湿的食物，如黄瓜、荷叶、薏苡仁等。
《掌珠方》曰：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。”苦入心辛入肺，过多摄入苦味之物易使心之功效亢盛，心火克肺金，肺受病，多食辛味食品能养肺气，故省苦增辛。依照《本草纲目》和《食疗本草》纪录，人参、太子参、苦瓜、百合、菊花、陈皮、佛手、桃仁等属苦味之物；香菜、芥菜、胡椒、洋葱、淡竹叶、生姜、油胡桃、茴香等属辛味之物，得当食用辛味，还可能祛除夏令暑湿之气。夏令炎热过盛可使心气涣散而不收，酸味的收敛之性可收敛心气，固肌表以止汗，如柠檬、乌梅、酸枣仁、石榴皮、山楂、橙子、猕猴桃、马齿苋等都属酸性。
初夏时气温适宜，是人们较有元气心灵展开做事、主动糊口、出门游戏的年华，宜消亡懒散，高昂心灵。适度扩张运动有利于通行气机，升发阳气、康健体魄。但要防卫扫数行为都要适度为宜。
立夏之际，阳热增加，人体的津液更容易通过出汗、呼吸等散失，津亏液少可致“上火”症状展示，如咽干、眼睛红赤干涩、嘴唇干裂、焦急、大便干燥、幼便发黄、失眠等。以是正在夏令适合展开极少舒缓的，训练耐力、调和性的运动，如八段锦、太极等功法，八段锦整套作为共八式，纯粹易行、轻柔联贯、滑利流通、有松有紧、动态相兼，可能负气机流通，骨正筋柔，每天做2~3遍，修身功用明显。
还可能采取瑜伽、游水等有氧运动。瑜伽可能让全身经络气血疏通，肌肉筋节减弱，减轻压力缓解焦急，从而到达修身养性的主意。看待晚年人、身体懦弱的人群、肥胖患者等，疾走也是较好的运动格式，不会过于热烈且对腰膝闭节压力较幼，采取有花卉树荫或者河畔疾走，温度不会过高且可能正在历程中愉悦神情。有氧运动以不少于30分钟为宜，到达微微汗出的水平即可，依照本身身体耐受情形实行调治。
配方：莲子肉（去皮，去心）、茯苓各500g，麦门冬300g，木樨20g，面粉100g，白糖250g
做法：将莲子蒸熟，再与茯苓、麦门冬一同研成细面；加面粉、木樨、白糖，并搅拌平均；加水和面，呈糕状，入笼蒸熟；出笼，切块备用。逐日1～2次，酌量食用，可连用7~10天。
功用：补益心脾，益气安神。缓解个性懦弱，心阴亏损所致之心悸怔忡、心烦不寐、多梦忘记、纳呆神疲、口干舌燥等。可用于病后调理及平凡人群的平日保健。因其性平力缓，需常常食用方显疗效。
做法：乌梅、山楂放入锅里，加水100毫升，煎煮20分钟。滤出汤液，冷却后列入蜂蜜调匀，举动饮料饮用。
功用：乌梅拥有生津止渴、疏肝和胃、涩肠止泻的功用，与山楂适用，可能健脾开胃，养阴生津，增进消化，消积止泻。
刮痧是以中医经络腧穴表面为指点，用特造的刮痧用具，借帮润滑介质正在体表实行一再刮动、摩擦，使皮肤限度展示赤色粟粒状等“出痧”转变，到达以泻为补、排瘀祛邪的影响。夏令刮心经可清心火，行气血，强心气，释怀神，可能缓解目赤、咽干、口疮、失眠等“上火”症状。
做法：沿心经循行于体表的身分涂好刮痧油，即起于腋窝极点处，沿上臂内侧后缘，经由肱二头肌内侧缘，达到肘窝肱骨内上髁前，从肘的内后方，沿前臂内侧后缘循行，达到腕闭节尺侧豌豆骨突起处进入手掌，沿第四、五掌骨之间进入幼指内侧，末了止于幼指指甲内侧端。顺着心经走向，用刮痧板刮至皮肤潮红或者展示痧印。刮痧后防卫保暖，勿受风寒。若无刮痧器材，可用拍打心经代庖。
功用：巨阙为心经之募穴，募者，会也，聚也，即指心经经气正在胸腹会聚之穴，常常推拿此穴，可行经气，安排心脏功效，有养心安神的影响。
取穴：正坐或俯卧位。两肩胛骨下角秤谌连线胸椎），从其棘突下缘旁开2横指，按压有酸胀感处即为此穴。
功用：心俞穴是脏腑中央的精气正在背部的输注之所，常与募穴巨阙配伍利用，得当推拿此穴可增进气血运转、益气安神，对失眠、多梦、心悸、心烦、胸闷、气短等拥有缓解影响。炎天来了起居饮食运动有考究