有目共见，“适度运动对壮健有益”，然而正在很多人的见解里，女性正在参预运动的水准上类似不如男性踊跃。然而，日前一项研商揭示了一个令人蓬勃的挖掘：正在运动带来的壮健甜头上，女性现实具有更大的上风，
纵然男性和女性均能从按期的运动中获益，低重全因物化危机和血汗管疾病物化危机，但运动对女性的壮健“性价比”更高。
2024年2月，一项刊发正在《美国心脏病学会杂志》上的涉及进步41万余人的研商挖掘，与不运动的人比拟，按期运动可使女性和男性的全因物化危机离别低重24%和15%。况且女性仅需约140分钟每周的中至高强度运动，即可抵达与男性300分钟好似的壮健效益！
▼按期中等强度运动（≥150分钟/周）：女性和男性的参预率离别10.3%和15.2%。
▼按期高强度运动（≥75分钟/周）：女性和男性的参预率为28.3%和38.9%。
另表，正在血汗管物化率方面，与不运动比拟，按期举行有氧运动可使女性危机低重36%，男性危机低重14%。
研商中，19.9%的女性和27.8%的男性会按期练肌肉，然而，女性的次数（均匀0.85次/周）少于男性（均匀1.25次/周）。
与不运动的人比拟，按期举行肌肉演练的女性的物化危机低重了19%，男性物化危机低重了11%。
另表，与不运动的人比拟，按期插足肌肉演练可使女性血汗管危机低重30%，男性血汗管危机低重11%。
能够看出，哑铃、深蹲、俯卧撑等肌肉演练所带来的壮健获益，女性亦大于男性。
研商还挖掘，无论男女，中高强度运动抵达每周300分钟时，壮健甜头抵达峰值，然后趋于坚固。概略均匀到每天，为运动约42分钟。
▼女性正在中高强度运动140分钟/周时就获取了好似的获益水准，而且跟着光阴扩充而连续受益，直来到到最大获益，即抵达300分钟/周光阴危机性低重24%。
况且，正在肌肉演练方面，男性每周举行3次肌肉演练，可获取最大获益，全因物化率危机低重14%；女性每周只举行1次肌肉深化即可获取平等或更多甜头。①②
2022年刊发正在《心理学》的一项研商，探究了差异性其它“最佳运动光阴”。
每周4天由运动教授带着举行60分钟控造的演练，运动类型网罗：抗阻运动、间歇冲刺运动、蔓延/瑜伽/普拉提运动、耐力运动。然后，对他们的身体因素、血压、肌肉情景，饮食摄入、心理情景等举行评估。
晨练能够低重女性的腹部脂肪和血压，晚间运动能够升高女性的肌肉职能、低重男性的血压。研商截图
女性念要练腿减肥、降血压，拔取凌晨运动；念要升高上肢肌肉职能、改观表情、扩充饱腹感，拔取夜晚运动。
对男性来说，正在很多方面，旦夕运动分别并不大，但假使念要降血压、减轻困顿感，夜晚运动是最好的。③④
相较于舞蹈、拍浮、慢跑、健走、羽毛球、瑜伽等运动，力气演练，也便是抗阻运动，这类肌肉演练类似不受女性的“青睐”运动。
然而，美国运动科学院院士朱为模2024年正在局部大多号刊文指挥，无论年事巨细，女性都应将力气或抗阻演练纳入她们的平居磨炼中。
当女性正在40至50岁之间，激素开头蜕化，这对她们的身体因素有强大的影响，开头落空肌肉并扩充更多的体脂肪。可是假使女性通过力气演练扩充了肌肉量，这现实上有帮于减缓这种蜕化的速率。力气演练尚有帮于维持女性的骨骼，帮帮她们连结平均和本体感知。
②2024-07-04生物谷《女性运动性价比更高！40万人20年考查研商：女性每周140分钟中高强度运动即可抵达与男性300分钟好似的壮健效益》
④2022-06-12杭师大附院代谢病中央《早上运动好依旧夜间运动好？研商挖掘：女性早上运动最减脂，男性夜间运动降血压！》
⑤2024-05-03 朱为模院士《女性运动健身新领悟：力气演练！高强度间歇演练！》
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