芒果体育运动可能加强心肺功用、激活免疫体例、改良心灵状况，是一项对身体有诸多裨益的运动。让运动成为一种习俗，是强壮生存形式的紧急实质。
正在运动发轫之前，可以有劲思索本人对哪项运动更有风趣运动。风趣是最好的教师，拔取一项本人酷爱的运动，可能让僵持更容易。
拔取运动项目要思索本身的强壮景况和根基疾病运动。差别年数的人群要拔取与本身心肺功用相成家的运动项目，比方暮年人不宜拔取发作力强的运动项目，糖尿病患者更适合中等强度、有氧代谢多的运动项目。
良多运动酷爱者正在运动初期显露出极大的亲热，不只运动强度大，并且运动期间长。殊不知运动，倏地大宗的运动会让本来镇静的身局面对宏伟的磨练。正在个别，肌肉的糖原贮藏正在短期间内无法适当倏地填补的运动负荷，大宗无氧酵解形成的乳酸聚集影响运动的表现。现有的肌纤维数目和长度、肌腱的韧性以及骨骼的机闭，也难以急迅应对倏忽填补的气力或速率哀求。运动越过了肌肉、肌腱和骨骼的耐受阈值，可惹起肌肉、肌腱拉伤或者应力性骨折，非常是正在运动前没有实行敷裕热身运动的处境下，宏伟的运动强度乃至会导致百般运动性毁伤。
精确启动运动陶冶运动，可能有用地激活身体潜能，使身体渐渐适当运动强度。遵照人体的生物学及体育陶冶的客观法则，能使本身的运动水准渐渐降低运动。
每次运动前要实行敷裕的热身。热身的主意是使身体神经体例、呼吸体例、轮回体例、运动体例渐渐进入运动状况。体育运动哀求神经体例和运动体例高度默契配合，到达更速的速率和更大的气力。这一运动状况的支柱需求呼吸体例和轮回体例的同甘共苦，保险氧气与养分物质的足量供应和代谢废料的实时排出运动。循序渐进的进程让身体的上述体例渐渐光滑地完成程序一概，可能裁汰运动中因为各器官功用不行家带来的不适或疾病，最终到达最佳的运动状况。
运动陶冶可遵照“超量光复”准则，正在每次陶冶根基上再深化一幼步，正在接下来的光复进程中，身领略提拔相应的心理功用，以适当更强陶冶水准。
良多人有过运动后第二天发轫产生肌肉酸痛的经验，这是一种常见的表象，被称为延迟性肌肉酸痛，常正在发轫一项新的运动项目或运动强度倏地填补后一段期间内产生。延迟性肌肉酸痛会导致闭节运动幅度减幼、肌肉退缩气力减幼，有触痛感。延迟性肌肉酸痛日常产生正在运动后12至24幼时，24至48幼时达岑岭，3至7天可自行缓解并没落。
目前尚无有用的形式能歇养延迟性肌肉酸痛运动，避免其负面影响的手腕网罗：运动前敷裕的热身、合理评估本身可承受的运动强度、运动后减弱以及订定循序渐进的运动安放等。总之，动则有益运动，贵正在僵持，多动更好，适度为宜。（北京积水潭病院运动医学科副主任医师张海龙）
嘉宾：杨仁池 中国医学科学院血液病病院(血液学咨议所)血栓止血诊疗核心主任
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嘉宾：杨仁池 中国医学科学院血液病病院(血液学咨议所)血栓止血诊疗核心主任运动无误行动训练益于康健