芒果体育俗话说“夏练三伏，冬练三九”，冬季举行运动，能加强抗寒力、免疫力和心肺功效，也能得到限定体重的后果。但不左右科学的方式，也会对机体带来损害。专家倡议，严寒天色下的运动要避免空肚和饱腹，同时必定要提防热身，倡议以室内运动为主。
瑜伽是一项完好的冬季室内运动，它不只能能训练身体，另有帮于僻静精神。正在严寒的时节里，瑜伽演习可能提升身体的灵巧性，加强肌肉结构，刷新身体的均衡性和调解性。南京瑜伽协会副会长林琳表现，大凡市民可能正在家中观望瑜伽视频举行自学，也可能正在抖音上随着相对专业的先生举行体系研习，当然，假如有条款报一个瑜伽班，后果会尤其明显。
林琳创始的“育仁瑜伽”已正在抖音开播4年，具有一批铁粉，不少人从中成绩良多。林琳则表现，入门者可能正在抖音前举行研习，首如果提拔趣味、养成健身习俗，有必定基本的瑜伽演习人群可能报个瑜伽班深远研习。
“线上的直播教学和线下区别很大，冥思正在线下是很好的演习格式，到了线上就弗成行，线上首如果针对身体各部位的手脚。”林琳表现，严寒的冬日，假如以调剂身心、强身健体为目标，线上的瑜伽自学也够用了。
其余，业内人士表现，对付有训练习俗的中暮年人，八段锦或太极拳运动也是很不错的室内运动。
“笑看皑皑白雪，凛冽御风航行，这是多么畅速淋漓！”上周末，南京大学生史美研与4位同窗一块到奥体滑冰，感想冰上运动的速率与激情，“南京没有雪场，但奥体核心冰场步骤完好，南北方的同窗都邑组团来玩。”
南京体育学院教师山河表现，冰雪运动须要严寒的表部条款，且速率感特殊强，能给人带来刺激惊喜。同时，加入冰雪运动，不只能提升意志力，况且运动喜欢者也能从中获得松开和兴味。
记者通过收集平台查找察觉，目前南京区域的冰雪场馆有20多家，首要分为溜冰滑雪等冰雪运动类、冰雪笑土等归纳文娱类。个中，冰雪笑土只要2家，单人票价不到100元。场馆分为娱雪区与滑雪区，文娱性较强，专业性央求较低，可餍足各年事段运感人群的需求。
冬季低温会让肌肉生硬、动为难施展，增进受感冒险。运动前的热身，能督促血液轮回、低重受感冒险。东南大学附庸中大病院痊可医学科副主任马明表现，热身以动态拉伸为主，举行时期约5～10分钟。腿部大肌肉群，可通过弓步提膝、提膝胯下击掌来为腿部热身；胸部和肩部热身可转臂摇曳等。
有慢性病的群体冬季健身更有讲求，“患有心脑血管疾病的人运动时穿衣规矩以轻、暖、软、松为主，衣裤弗成过于紧幼，会压迫颈动脉窦形成血压摇动，裤带扎得过紧，腹腔受压，腹腔内的血液分散正在心、脑等脏器，使血压升高运动。”马明说。
俗话说：“冬季动一动，少生一场病；冬季懒一懒，多喝药一碗。”马明先容，“冬季多参预运动，可能提升人体体质，同时削减炎天得空调病的概率”。
俗话说“夏练三伏，冬练三九”，冬季举行运动，能加强抗寒力、免疫力和心肺功效，也能得到限定体重的后果。但不左右科学的方式，也会对机体带来损害。专家倡议，严寒天色下的运动要避免空肚和饱腹，同时必定要提防热身，倡议以室内运动为主。越“冻”越要动专家详解冬季运动的精确翻开体例