运动对付糖尿病患者来说是紧张的解决形式之一，那么，该当若何“动起来”呢？什么强度的运动斗劲合意？运动的频率该当若何样？……让咱们一一来理会一下。
糖尿病患者运动后会消费身体的能量，起到消浸血糖的用意，也会扩充肌肉对胰岛素的敏锐性，使胰岛素用意巩固，也会降血糖。
别的，糖尿病患者正在举办运动后，既巩固了心肺功用，又会渐渐节减体内的脂肪，扩充肌肉的含量，改良骨骼肌功用。别的，还可能改良不良的心思状况，有帮于睡眠等。总之，运动对糖尿病的合座职掌以及并发症的抗御有必定的好处。
对付2型糖尿病患者，更加是肥胖的患者、病情安定的1型糖尿病患者、空肚血糖寻常正在11.0毫摩尔/升以下的糖尿病患者，这3类人群适合低度、中等强度运动。
而有明明的低血糖（血糖低于3.9毫摩尔/升）或血糖震撼大、统一各样急性浸染、紧张心脑血管疾病（伴有心功用不全、紧张心律异常、一过性脑缺血发生）、紧张糖尿病肾病（肾幼球滤过率≤45）、糖尿病足病、紧张的糖尿病视网膜病变、新近产生的静脉血栓、血糖未获得较好职掌（餐后2幼时血糖＞16.7毫摩尔/升）、糖尿病酮症酸中毒等急性代谢并发症的患者，应苛禁运动。
糖尿病患者正在运动前要做好须要的壮健测评和运动才能评估，并正在专业职员指引下，同意安定、科学的运动计划，选取最适合的运动方法和运动强度。
对衣物和足部举办检讨，要衣着柔滑、写意、宽松、吸水性好的衣物，衣着宽松、软底鞋。运动前先做5~10分钟的打定行动或热身运动，将肌肉、合节行动开，省得运动中拉伤肌肉、扭伤合节和韧带。
别的，还要随身带领挽救卡及糖块、饼干等，以备低血糖时之需，并做好血糖监测。
糖尿病患者正在运动中要恪守“循序渐进，孜孜不倦”的准绳，逐渐扩充运动量。运动功夫由短到长，举措由易到难，持久对峙，相对按时、定量，适可而止。
运动谋略一视同仁，要成婚适合自己的运动强度和频率。运动继续的功夫从每次5分钟渐渐扩充到30分钟，频率每周起码运动3~5次运动。
合意的运动强度可参考心率/脉率（正在运动中的一共历程中，任偶尔刻所测得的每分钟心率/脉搏次数），适宜的心率/脉率（次/分钟）=（220-年岁）×（60%~70%）。比如，一位60岁的糖尿病患者，运动中最适宜的心率/脉率=（220-60）×（60%~70%）=96/112（次/分钟），即运动核心率/脉率正在每分钟96/112次，这个领域内上下浮动为适宜。
运动时以自己感到来判决运动强度是否合意。自我感到以身体发烧、微微出汗，但不是大汗淋漓为宜。
运动功夫要相对固定，宜安顿正在饭后0.5~1幼时最先。寻常餐后1幼时足下血糖抵达顶峰，运动消费才能既有利于消浸血糖，又不易产生低血糖的危险。切记，不成正在空肚时运动。
寻常来说，糖尿病患者更多的以有氧运动为主，加之抗阻教练。有氧运动指人体正在氧气饱满供应情状下举办的运动教练，常见的有步行、慢跑、骑自行车等。抗阻运动指肌肉拮抗自己重力或抑造表来阻力而举办的主动运动，网罗各样东西熟练、哑铃操、平板支持、深蹲等。对付患有糖尿病的中晚年人，寻常适合低强度和中强度的运动。
糖尿病患者正在运动完结后不要速即停下来，不行随即坐下憩息，做5~10分钟的减弱料理运动，加疾体能规复、消亡疲困。减弱后应转换滋润的衣服，以防伤风；实时填充水分，最好是白开水或矿泉水。
检讨自己，查看有无运动毁伤，如足部红肿、水泡，皮肤青紫和合节毁伤等。如有毁伤应请专业医护职员执掌，不得自行执掌。要做好运动纪录，监测血糖蜕化，更加是运动后巩固血糖监测，抗御迟发性低血糖。
别的，运动后不行速即洗沐，待呼吸与心率规复平常后再洗温水澡。如有不适，请专业职员调动运动计划。
◎统一肾病 合适运动对消浸糖尿病肾病患者尿微量白卵白有主动用意。运动应从低强度、低运动量最先，以中、低强度运动为主。避免憋气举措或高强度运动，防御血压过分增高，留神监测血压、尿检、肾功用、电解质和酸碱平均。
◎统一视网膜病变 运动前应举办眼科筛查。增殖性视网膜病变或紧张非增殖性视网膜病变，禁止做大强度有氧运动或气力教练。目力明明减退者，尽量节减户表运动。
◎统一高血压 血压≥180/120毫米汞柱时不行运动。血压≤160/100毫米汞柱时倡议正在专业职员的监视下举办减弱教练和有氧教练。血压≤130/80毫米汞柱时运动强度可能由低至中等，避免憋气举措或高强度的运动，防御血压过分增高。
◎统一冠心病 寻常以较低运动强度为宜，每次20~45分钟，最长不超出1幼时，每周3~4次。应举办打定行动，完结时不蓦地终止。
不适当的运动方法、运动量和运动功夫会给糖尿病患者带来不良反响和毁伤，如骨骼肌毁伤、骨折、合节毁伤、皮肤毁伤、低血糖、卵白尿、眼底出血、心肌缺血等。以是糖尿病患者的运动需求专业职员的指引和监视，身体崭露不适症状随即终止运动，须要时就医运动。
作家 清华大学附庸垂杨柳病院内排泄科 刘菡 中华抗御医学会糖尿病抗御与职掌专业委员会委员 清华大学附庸垂杨柳病院内排泄科主任医师 崔丽梅糖运动友活动要相持也要得法