本文专家：广州医科大学博士生导师、广州医科大学从属肿瘤病院主任医师 郑荣辉
《美国医学会杂志·内科学卷》公告的一项大型探会商文，当平领会了欧美144万人，均匀追踪11年，领会了26种癌症，结果显示，适量运动可能抗御13种癌症，此中7种癌症（食管腺癌、肝癌、肺癌、肾癌、贲门癌、子宫内膜癌与骨髓性白血病）危害低重起码20%，其有6种癌症危害也有所低重，征求骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、膀胱癌与乳腺癌运动。
英格兰杂志《BMJ》曾公告过闭联探讨，探讨员通过比较实习，记实列入者的举动次数和强度数据处境，领会创造任何强度的运动组别里，全因毕命的危害都低重了，结果显示任何运动都对人体有益。
此中每天坚决运动的人毕命危害低重了50%—60%，哪怕一天只做1幼时的轻度熬炼，毕命危害也可能低重40%，而久坐不运动的人毕命危害则成倍数增高。
运动可能鼓励肠道蠢动，从而鼓励人体排便，裁汰致癌物正在肠道的堆集，提升人体的心肺功用及免疫力，裁汰癌症告急身分（如性激素、胰岛素/IGF和炎症标记物）的爆发，低重乳腺癌、结肠癌和前哨腺癌等的发病危害。
关于癌症患者，坚决运动可使肿瘤内血液灌注获得改正，巩固免疫原性和代谢调度，有帮于延缓肿瘤发展。
通过熬炼，可能增补燃烧热量，提升新陈代谢率。医学期刊《柳叶刀》指出正在肥胖人群当中，BMI越高，肿瘤闭联危害也变得越高（当体重指数正在寻常根蒂上每增补5kg/m⊃2;时，子宫肿瘤危害增补了62%，胆囊癌增补了31%，肾癌增补了25%，宫颈癌增补10%，甲状腺癌和白血病危害约增补9%）。因而，每天加入60—90分钟有氧运动，可能避免过分肥胖，仍旧壮健的体重，低重患癌症的危害。
有帮于杀死或减缓癌细胞的孕育。运动刺激肾上腺素的开释，肾上腺素有帮于发动免疫细胞，征求一种被称为天然杀伤（NK）细胞，NK细胞正在体内察看，也许分泌肿瘤以减缓或造止其孕育。
希奇是正在结肠癌等癌症易感部位。固然炎症是一种紧张的免疫反映，但有时它会变成更大的损害，导致细胞比寻常处境下愈加屡次地增殖，从而增补患癌症的危害。
胰岛素控造将血糖仍旧正在妥当的水准。然而，探讨标明，胰岛素可能刺激导致癌症的细胞增殖。
这与低重乳腺癌危害相闭。乳腺癌细胞拥有与雌激素联络的受体，从而鼓励其孕育。别的，雌激素也可由脂肪细胞爆发。时常运动的女性常常脂肪较少，爆发的雌激素也较少，跟着绝经后的雌激素水准低重，乳腺癌细胞的孕育本领削弱。
运动防癌不是纯粹的一句话，而是有着必定的技巧。起码坚决每天≥30分钟中强度运动（相当于速走），提倡常日走道速率加快成速走；顺应后优选中强度运动延迟至≥1幼时或实行≥30分钟高强度运动（如羽毛球、足球、篮球等）；避免长工夫玩电脑、久坐等不良行径风俗。
运动是有用的防癌法子。咱们可按照本人存在及身体景况选拔适合本人的运动格式并长远坚决，或许处境下，合理延迟运动工夫或增补运动强度，以抵达更好防癌的效率。同时，还应做好运动闭联安宁保证办法，如做好企图举动、运动安宁及运动时期水分及能量增加等。
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