芒果体育起首声明，这个题目属于运动医学的规模，不是我的专业，我是心内科大夫，对此没有语言权，于是本文只是讲讲我自身的阅历与感染。
我连续对照幼心体育磨炼。动作一名心内科医师，每每给别人讲授健壮生涯方法、别吃太多、要多运动、不行肥胖等等，假使自身大腹便便，哪好道理给人家讲这些呢！于是多年来我每天黄昏城市出去散步，把吃进去的多余的热量花消掉。
约莫正在2020年头，我逐步显示膝盖痛楚的症状，一开端只是爬楼梯时痛楚，自后走平道也疼。到骨科就诊，医师给我开了抗炎止疼药，告诉我幼心安息，不要运动太过。于是我大幅度减幼了运动量，除了上放工道上，很少特意出去磨炼了。
几个月后，我膝闭节的症状根本缓解，然而体重却增进了快要10斤。不光如斯，我的血压也逐步升高，有一段时期一经到达140/90 mmHg操纵（庄重来讲仍旧到达了高血压的诊断尺度），甘油三酯也有明明升高。我终日给别人讲高血压、高血脂，自身却患有高血压、高血脂，或多或少有些狼狈运动。
于是，我除了加倍幼心负责饮食，又实验着还原运动。这时发觉，我边缘许多人有跑步的风俗，于是我也实验着跑步。先是跑几百米、走几百米，几个月后连接跑两三公里，再自后连接跑五公里。先跑的很慢，自后跑的速率逐步速了少许。我通过自身的心率秤谌调控跑步的速率，正在心率不赶上140次/分的条件下，尽量跑速少许（目前根本上遵循6分到6分半的配速跑，每天五公里，每周起码跑5天）。
约莫半年之后，我的体重明明低落，体重指数降至23操纵。与此同时，我的血压明明低落，普通生涯职业形态下，赶上120/80 mmHg的机缘十分少，从新还原到了理思秤谌。
自从跑步后，我的膝闭节情景明明好转，常日步行、跑步时没有不适症状，即使爬楼梯时，只消不是稀奇速，膝盖根本没有痛楚感到了。
群多也许会问，跑步不会伤闭节吗？为什么僵持跑步后膝闭节痛楚没有加重反而减轻了呢？这不是我的专业，我也不懂。请示骨科专家后得知，只消操作准确神态，只消不蛮干，不会对闭节爆发明明的晦气影响运动。而且，僵持磨炼能够使闭节边缘的软构造变得更强壮，肌肉和韧带对闭节的维持影响更强，闭节平稳性更好，于是对闭节是有好处的。
这便是我部分的阅历。每人的状况不相似，也许不是一齐人都如此，仅供群多参考吧。
普通职业中，我每每发起我的患者或者亲友多运动、减体重，也每每听到对方说膝盖疼，不敢运动。我以为这会进入一个不良轮回——越是腿疼越不敢动，越是不动体重越大，体重越大闭节负荷越重就越疼……。咋办呢？发起群多筹商运动医学专家或者骨科专家，正在专业人士指挥下授与合理调治、缓解症状，同时尽量增进少许运动。假使简直不适于速走或慢跑，能够实验骑行、拍浮等，只消动就比不动强，只消动就会有好处。膝盖疾苦收场该不该运动？我己方的经验……