芒果体育血汗管疾病曾经成为我国首位归天来因，近一半归天与其相合。因而，除了药物，哪些运动能有用防治血汗管病、消重“三高”继续是良多专家筹议的偏向。
筹议涌现：力气教练能巩固肌肉运动，是消重血汗管病危害的平和、有用且主要的运动形式。同时，力气教练可能消重血汗管疾病危害峻素，包罗消重血压、血糖、血脂、体内脂肪等。
声明指出，力气教练对血汗管疾病和告急峻素拥有优异的防治功效。与未举办力气教练的成人比拟，举办次序力气教练的成人全因归天危害消重近15%运动、血汗管疾病爆发危害消重近17%；每周只需30～60分钟的力气教练就能带来最大获益。
力气教练可通过改进内皮功用、血管舒张才能、血管电传导才能等，消重强健成人、高血压前期人群、高血压人群、心脏代谢危害升高人群的静息血压。
力气教练可改进分别人群的血糖、胰岛素造止水准的联系。侦察性筹议的结果显示运动，与未举办力气教练的人群比拟，按期举办力气教练与糖尿病发病率消重17%联系。
力气教练可对总胆固醇、甘油三酯以及HDL-C水准发作有利的影响。数据显示，力气教练让实行参加者的胆固醇水准、甘油三酯水准都消重了。
声明指出，抗阻教练可能包罗：自正在重量抗阻教练（如行使哑铃）、自重抗阻教练（如俯卧撑、自重深度）、器材抗阻教练以及弹力带抗阻教练。
强健成人可采用8～10种分别运动计划举办要紧肌肉群的抗阻教练。比如：行使哑铃推胸、俯卧撑、站姿哑铃推肩、站姿哑铃侧飞鸟、弹力带坐姿荡舟、哑铃俯身荡舟、哑铃颈后臂屈伸、哑铃二头弯举、深蹲、箭步蹲、站姿提踵、仰卧起坐以及山羊挺身等，可能熬炼到全身分别部位的要紧肌肉群，见下图↓↓
每次抗阻教练可采用个中片面行动，每种行动做1～3组，每组8～12次（采纳8～12个正好力竭的负重，以维系中等抗阻教练强度）。每周≥2次抗阻教练，可有用杀青肌肉和血汗管获益。
进步肌肉质地，对待自身患有疾病的人来说，万分主要。良多癌症患者正在患病后会很懦弱，而筹议涌现较高的肌肉质地有帮于匹敌疾病，预后更好。
2008年一项宣布正在医学期刊《柳叶刀》上的筹议显示，肌肉质地低的癌症患者会资历更多的并发症、更长的住院时候和更低的生计率。筹议职员以为，通过养分过问提拔肌肉质地，可能改进癌症患者的诊治及预后情形。
骨骼肌质地还与心脏病、中风的危害相合。2019年一项筹议显示，与骨骼肌质地最低的人比拟，中年时间骨骼肌质地最高的人患血汗管疾病（如心肌梗死）的危害消重了81%。
肌肉行为人体的钙库，可能帮帮贮存血液中游离的钙离子，让补进来的钙能真正存正在身体里，避免骨质松散症爆发。
多长一点肌肉还可能省下减肥的用度。现正在良多人减肥，实质上增肌减脂才是最佳的瘦体态式。力气实习花费脂肪的出力，远高于慢跑如此的有氧运动，而且练出来的肌肉形式更好，能让身体形状尤其紧致有型，到达事半功倍的功效，还更容易庇护减肥功效，不反弹。
多长一点肌肉可能帮你省下很大一笔医药费运动。肌肉是人体最大的内渗出器官，人运动时肌肉减弱，可能渗出各样有益于身体强健的运动因子，帮帮医治血脂、血糖，改进大脑、肝脏运动、胰腺等器官功用，还能消重认知艰难、骨质松散等疾病的爆发进展。
测测你的肌肉少不少，可能用最简略“指环测试”手段举办自我检验：用双手食指和拇指围成圈，套幼腿最粗的部位，见下图↓
借使幼腿周长和手指圈相同大，或更幼运动，解说有患肌少症的危害，需趁早去病院就诊评估。
血汗管疾病曾经成为我国首位归天来因，近一半归天与其相合。因而，除了药物，哪些运动能有用防治血汗管病、消重“三高”继续是良多专家筹议的偏向。降三高防血汗管病只需每周做2次这类运动→